ऐसा महसूस करें कि आपका जीवन हम्सटर व्हील है? यहां बताया गया है कि इसे कैसे हटाया जाए

एक ही दिनचर्या का बार-बार पालन करने के जाल में पड़ना आसान है। यहां बताया गया है कि आप इसे कैसे बदल सकते हैं।

ऐसा महसूस करें कि आपका जीवन हम्सटर व्हील है? यहां बताया गया है कि इसे कैसे हटाया जाए

क्या आपने कभी अपने काम-जिम-नींद से जगाया है और महसूस किया है कि हर दिन एक जैसा दिखता है? क्या आपने पिछले पांच वर्षों में पीछे मुड़कर देखा है और महसूस किया है कि इसके बारे में कुछ भी नहीं बदला है?



जब आप कामकाजी दुनिया में प्रवेश करते हैं, तो मुंडनिटी ट्रैप में गिरना बहुत आसान होता है: आपका पूरा शेड्यूल, आपके नाश्ते की पसंद से लेकर आपके रात के टीवी शो तक, दिन पहले की तरह दिखता है। निश्चित रूप से, दैनिक दिनचर्या का पालन करने के कई सिद्ध स्वास्थ्य लाभ हैं-इस तरह हम उत्पादक बने रहते हैं और काम पूरा करते हैं। लेकिन जब आप इस बारे में जागरूक नहीं होते हैं कि आप क्या कर रहे हैं, तो इसका परिणाम अक्सर एक जुनूनहीन, अधूरा जीवन होता है।

मुंडनिटी ट्रैप की व्यापकता

अफसोस की बात है कि मुंडनिटी ट्रैप में पड़ना कुछ बदकिस्मत लोगों के लिए आरक्षित नहीं है। ए गैलप अध्ययन से पता चला है कि दो-तिहाई से अधिक अमेरिकी स्वीकार करते हैं कि वे अपनी नौकरी के बारे में भावुक नहीं हैं, भले ही हम कई अन्य विकसित देशों की तुलना में काम पर बहुत समय बिताते हैं। के मुताबिक अमेरिकी जनगणना ब्यूरो , काम करने के लिए औसत आवागमन समय 25.5 मिनट एक तरफ है, जिसका अर्थ है कि अमेरिकी एक वर्ष में 100 घंटे से अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं। 2017 में टीवी देखने में 2.8 घंटे का खाली समय था, a . के अनुसार श्रम सांख्यिकी ब्यूरो सर्वेक्षण।



इन आँकड़ों के साथ, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं कि हमारा जीवन हम्सटर व्हील पर घूम रहा है। और एक सचेत-निर्णय लेने वाले कोच के रूप में, यह मेरा काम है कि मैं अपने ग्राहकों को मुंडनिटी ट्रैप के अपने संस्करण के बारे में अधिक गहराई से सोचने में मदद करूं। हम इस तरह के सवालों के माध्यम से काम करते हैं: आखिरी बार आपने कब कुछ ऐसा किया था जिससे आपको खुशी मिले? आप अपने आवागमन की गतियों से कितनी बार आगे बढ़ते हैं, काम पर पहुंचने के बाद ही जागते हैं? और, आप इसके बारे में कुछ कैसे कर सकते हैं?



हम्सटर व्हील से बाहर निकलने और जुनून, दिमागीपन और आनंद के जीवन में कूदने के लिए आज आप कुछ सरल क्रियाएं कर सकते हैं:

कुछ रचनात्मक करें

रचनात्मकता एक बुनियादी मानवीय लालसा है जिसमें हम में से अधिकांश शामिल नहीं होते हैं, खासकर जब हम घंटों कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते रहते हैं या रात के समय तक ईमेल का जवाब देते हैं। अपने दैनिक जीवन में रचनात्मक आदतों को शामिल करने से हमारी स्पष्ट और अधिक गहराई से सोचने और अधिक कल्पनाशील होने की क्षमता पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप खुद को एक कलाकार से सबसे दूर की चीज मानते हैं, तो अपने जीवन में रचनात्मकता को इंजेक्ट करना शुरू करने के सरल तरीके हैं। प्रत्येक सुबह 10 मिनट मुफ्त लेखन में खर्च करके शुरू करें, या कलाकार और लेखक जूलिया कैमरन को क्या कहते हैं, इसे पूरा करें सुबह के पन्ने .



मैं इस अभ्यास की सिफारिश करना पसंद करता हूं क्योंकि आपको इसे करने के लिए लेखन या रचनात्मकता में किसी पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है-इसका उद्देश्य वास्तव में कल्पनाशील सोच के लिए रास्ता बनाने के लिए आपके मस्तिष्क से सभी अतिरिक्त सामान को डंप करना है, जो आपके जीवन के अन्य पहलुओं में प्रवाहित होगा।

बाहर समय बिताएं

रुको और अपने आप से सच पूछो: आखिरी बार आपने ताजी हवा की गहरी सांस कब ली थी?

यहां तक ​​​​कि अगर यह बहुत पहले नहीं था, तो संभावना है कि आप ऐसा अक्सर नहीं करते हैं क्योंकि हम में से अधिकांश लोग अपने दिन का ९३% घर के अंदर बिताते हैं . श्वास हमारे निपटान में हमारे पास सबसे कम अभी तक प्रभावशाली जागरूक सोच उपकरण में से एक है। प्राचीन योगियों ने हाल ही में स्टैनफोर्ड के वैज्ञानिकों और मन और सांस के बीच शक्तिशाली संबंध की खोज की एक अध्ययन प्रकाशित किया जिसने मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं की पहचान की जो हमारे मन की स्थिति के साथ सांस लेती हैं।



लेकिन ताजी हवा की कुछ साधारण सांसें भी हमें ऊर्जावान और प्रेरित करने में मदद कर सकती हैं। जापानियों ने इसके महत्व को पहचाना है, और निवासियों को प्रकृति में अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक राष्ट्रीय कार्यक्रम बनाया है, जिसे वन स्नान कहा जाता है, जैसा कि चिकित्सक किंग ली ने एक में लिखा था 2018 लेख के लिए समय . इसलिए अपनी इंद्रियों को अधिक बार बाहर से जोड़ने के लिए प्रतिबद्ध रहें, और जो भी जंगल (या जंगल) आपके सबसे करीब हो, उसमें स्नान करें।

सार्थक इन-पर्सन कनेक्शन बनाएं

आज हमारी दुनिया में, 70% से अधिक अमेरिकी खुद को अकेला मानते हैं, उसके अनुसार अमेरिकन ऑस्टियोपैथिक एसोसिएशन द्वारा आयोजित एक हैरिस पोल के लिए . उसी समय, से डेटा यूएससी एनेनबर्ग में डिजिटल फ्यूचर के लिए केंद्र यह दर्शाता है कि हम सप्ताह में औसतन 24 घंटे प्रौद्योगिकी पर बिताते हैं और निम्न-गुणवत्ता वाले अवकाश में संलग्न होते हैं, अक्सर स्वयं के द्वारा।

जब हम हम्सटर व्हील पर दौड़ रहे होते हैं, तो हम आम तौर पर भूल जाते हैं - या विश्वास नहीं करते कि हमारे पास समय है - अन्य लोगों के साथ सार्थक तरीके से जुड़ने के लिए। लेकिन मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं, और गहरे नियमित संबंध में संलग्न होने से हम अपनी व्यस्तता के बुलबुले से बाहर निकल सकते हैं और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रख सकते हैं।

खुशी के पलों को इकट्ठा करने के बारे में जानबूझकर रहें

हमें उत्पादकता के प्रति जुनूनी होने के लिए वातानुकूलित किया गया है। हम लगातार प्रक्रियाओं को सुव्यवस्थित करने या अपने इनबॉक्स के माध्यम से सबसे तेज गति से छानने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं। लेकिन हम कितनी बार एक कदम पीछे हटते हैं, धीमा करते हैं, और केवल मनोरंजन के लिए कुछ करते हैं?

खुशी के पलों को इकट्ठा करने की इस अवधारणा में मेरी दिलचस्पी रही है। चाहे वह पुराने दोस्तों से मिलना हो या रंग भरने में समय बिताना, जब मैं वास्तव में आनंदमय गतिविधियों में संलग्न होता हूं, तो मैं सचेत और उपस्थित रह सकता हूं, और मुझे हर पल सोशल मीडिया की जांच करने का आग्रह नहीं होता है।

जीवन के अन्य हिस्सों में छोटे, मजेदार क्षणों में दिमागीपन का अभ्यास किया जाता है। यह अंतिम सचेत-निर्णय लेने वाला उपकरण है। जो लोग विशेष रूप से तनावपूर्ण समय में सचेत और उपस्थित रह सकते हैं, वे अधिक उत्पादक और बेहतर विचारक होते हैं।

लेकिन हमारे मल्टीटास्किंग समाज में मौजूद रहना चुनौतीपूर्ण है। इसका अभ्यास करने का एक तरीका है अपने फोन को हवाई जहाज मोड में रखना। कम विकर्षणों का अर्थ है अधिक सचेत निर्णय लेना, संबंध और प्रतिबिंब।

दिन के अंत में, जब आप अपने आप को जीवन के हम्सटर व्हील पर दौड़ते हुए पाते हैं, तो अपने आप से तीन प्रश्न पूछें:

• क्या मैं अपने विचारों को बदलने या बदलने में सक्षम हूं?

• क्या मैं अपनी स्थिति को बदलने या बदलने में सक्षम हूं?

झंडे जो अमेरिकी ध्वज की तरह दिखते हैं

• क्या मैं अपना नजरिया बदलने या बदलने में सक्षम हूं?

और उम्मीद है कि उन बदलावों को करके आप दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।


कैटीना माउंटानोस के संस्थापक हैं वयस्क होने पर , सहस्राब्दियों के लिए एक जागरूक, खुशहाल तरीके से वयस्कता को नेविगेट करने का स्थान, तथा मनुष्यों द्वारा, एक ब्रांड और कहानी कहने वाली एजेंसी जो विशेष रूप से महिला-नेतृत्व वाले, उपभोक्ता-सामना करने वाले संगठनों के साथ काम करती है।