नकारात्मक आत्म-चर्चा को पहचानने और रोकने के 4 विज्ञान समर्थित तरीके

हमारी नकारात्मक आत्म-चर्चा को पूरी तरह से बंद करने के लिए कोई स्विच नहीं है, लेकिन इन मामलों में हम जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है सचेत रहना।

नकारात्मक आत्म-चर्चा को पहचानने और रोकने के 4 विज्ञान समर्थित तरीके

करने के लिए सड़क स्वार्थपरता नेविगेशन सिस्टम के रूप में सेल्फ-टॉक के साथ घुमावदार है।



यह कोई रहस्य नहीं है कि जिस तरह से हम अपने साथ संवाद करते हैं, वह हमारे आसपास की दुनिया को देखने और अनुभव करने के तरीके में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। इसलिए इन बहुत ही नाजुक शब्दों के प्रति सचेत रहना जो हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं, अत्यंत महत्वपूर्ण है।

फिर भी ऐसे समय होते हैं जब नकारात्मक आत्म-चर्चा हम में से सर्वश्रेष्ठ प्राप्त कर सकते हैं, और यह पूरी तरह से सामान्य है।



दुर्भाग्य से, हमारी नकारात्मक आत्म-चर्चा को पूरी तरह से बंद करने के लिए कोई स्विच नहीं है, लेकिन इन मामलों में हम जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह है सचेत रहना। आमतौर पर नकारात्मक आत्म-चर्चा इतनी स्वचालित होती है कि यह सचेत जागरूकता के बाहर होती है, लाटोया गेनेस , PsyD, शाइन को बताता है। पहला कदम इन विचारों के प्रति सचेत रहने का अभ्यास करना है जैसा कि वे इस समय होते हैं।



गेन्स का कहना है कि एक बार जब आप अपनी आत्म-चर्चा को नोटिस करने में बेहतर हो जाते हैं, तो आप इससे निपटने के लिए अधिक लचीलेपन को अनलॉक करते हैं और उन विचारों को बदलें .

नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में मुश्किल बात यह है कि यह कई रूपों में आ सकता है। के अनुसार मायो क्लिनिक , सटीक होने के लिए चार मुख्य हैं: वैयक्तिकृत करना, फ़िल्टर करना, तबाही मचाना और ध्रुवीकरण करना।

यहां, हम हर एक को तोड़ते हैं और इसे दूर करने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव साझा करते हैं।

व्यक्तिगत बनाना



निजीकरण मूल रूप से तब होता है जब यह आप नहीं होते हैं, यह मैं आपका बन जाता हूं मंत्र . यदि कुछ बुरा होता है, तो आप स्वतः ही स्वयं को दोष देते हैं।

उदाहरण के लिए: यदि आप समूह चैट को टेक्स्ट करते हैं और सभी को सामान्य से अधिक उत्तर देने में अधिक समय लगता है, तो आप अपने आप को सोचने लगते हैं, शायद हर कोई मुझ पर पागल है या वे स्पष्ट रूप से अब मेरे साथ मित्र नहीं बनना चाहते हैं। जब, वास्तव में, वे सभी बहुत व्यस्त दिन बिता रहे होंगे।

पहला कदम कुछ वास्तविकता परीक्षण करना है, गेन्स कहते हैं। वह सिफारिश करती है सोच को चुनौती देना अपने आप से पूछकर:

  • क्या इस विचार का समर्थन करने के लिए कोई सबूत है?
  • क्या विचार तथ्यात्मक है या सिर्फ मेरी व्याख्या है?



इसके बाद, नकारात्मक विचार का विरोध करने के लिए वैकल्पिक स्पष्टीकरण के बारे में सोचें, वह कहती हैं।

अगली बार जब आप महसूस कर रहे हों कि अगर कुछ गलत हो जाता है या सामान्य से अलग लगता है तो आप दोषी हैं- एक कदम पीछे हटें। गहरी सांस लें और बाहर से स्थिति को देखें। आप जानते हैं कि आपके मित्र आपकी परवाह करते हैं—कुछ अन्य, अधिक यथार्थवादी कारण क्या हैं जो आपने उनसे नहीं सुने हैं?

छनन

छानने के साथ, आप किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं को बढ़ाते हैं और सभी सकारात्मक लोगों को फ़िल्टर करें। उदाहरण के लिए: यदि आप पैसे बचाने की कोशिश कर रहे हैं और बजट को $ 50 से अधिक कर रहे हैं, तो आप उस पर पकड़े जा सकते हैं, इस तथ्य के बजाय कि आप अभी भी बचत में $ 200 दूर रखते हैं।

व्यक्तिगत रूप से, मैं यह बहुत कुछ करता हूं।

हर उपलब्धि , कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे बड़े या छोटे हैं, नकारात्मक को पछाड़ सकते हैं। जब आप गिलास को आधा भरा हुआ देखना शुरू करेंगे, तो आधा खाली होने के बजाय, जीवन बहुत अधिक पुरस्कृत महसूस करेगा।

यदि आप स्वयं को फ़िल्टर करते हुए पाते हैं, तो उन सभी चीज़ों को संक्षेप में लिखने का प्रयास करें जो पास होना हाल ही में गया। आप धीरे-धीरे महसूस करने लगेंगे कि चीजें उतनी बुरी नहीं हैं जितनी वे लगती हैं।

प्रलयकारी

तबाही के साथ, आप स्वतः ही सबसे खराब होने का अनुमान लगाएं . उदाहरण के लिए: कार्यालय के रास्ते में, ट्रेन भूमिगत हो जाती है और आप तुरंत मान लेते हैं कि आप घंटों तक फंसे रहेंगे।

जब यह बात सामने आती है, तो गेन्स चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने का सुझाव देते हैं। इसमें यह सोचना शामिल है कि 'ऐसा होने की कितनी संभावना है?' अन्य परिणामों पर विचार करते हुए, और असहज बनाम तबाही के बीच अंतर करना, वह कहती हैं।

ऑस्कर लाइव कैसे करें

कर सकते हैं रुकी हुई ट्रेन वास्तव में घंटों अटके रहते हैं? और, अगर ऐसा होता है, तो क्या आप लंबे समय तक ठीक नहीं रहेंगे? यह एक और उदाहरण है जिसमें स्थिति को देखने के लिए एक कदम पीछे हटना वास्तव में काम आ सकता है।

ध्रुवीकरण

ध्रुवीकरण के साथ, आप चीजों को केवल अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं। वहां कोई मध्य क्षेत्र नही है। यह भावना है कि आपको पूर्ण होना है या आप पूरी तरह से असफल हैं। उदाहरण के लिए: यदि आप पूरे सप्ताह जल्दी उठते रहे हैं, और एक सुबह आपको कुछ और ज़ज़ और हिट स्नूज़ लेने की आवश्यकता महसूस होती है-अचानक, आपको लगता है कि यह आपको आलसी व्यक्ति बनाता है।

इन मामलों में, आपको करना होगा अपने आप से दया का व्यवहार करें . यदि आप कुछ ठीक से नहीं करते हैं, तो अपने आप को आश्वस्त करें कि आप केवल इंसान हैं। आपको ऐसे विकल्प चुनने की अनुमति है जो इस समय आपकी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। और कभी-कभी, जिसे हम एक गलती के रूप में देखते हैं, वह प्रयास जारी रखने के लिए एक सबक या प्रेरणा बन सकता है।

इस प्रकार की नकारात्मक आत्म-चर्चा का मुकाबला करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। मैं पहले से जानता हूं कि उन्हें कभी-कभी हिलाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए सकारात्मकता को शामिल करना महत्वपूर्ण है चाहे आप कठिन क्षणों का अनुभव कर रहे हों या नहीं।

कुछ के साथ दिन की शुरुआत करें सकारात्मक पुष्टि , गेन्स कहते हैं। इनमें सरल वाक्यांश शामिल हो सकते हैं जैसे, 'मैं काफी अच्छा हूं,' 'मैं सामना करने में सक्षम हूं,' या मेरा पसंदीदा, 'साँस लें, आपको यह मिल गया!' इसी तरह जब नकारात्मक विचार उठते हैं, तो सकारात्मक स्पिन डालने के लिए खुद को चुनौती दें उन पर।

सकारात्मकता का अभ्यास करना किसी स्थिति की दुर्भाग्यपूर्ण प्रकृति की अवहेलना करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह स्वीकार करना है कि आप मर्जी इसके चारों ओर एक रास्ता खोजें। और मुझ पर विश्वास करो - तुम करेंगे।


इस लेख मूल रूप से दिखाई दिया चमक और अनुमति के साथ पुनर्मुद्रित है। आप डाउनलोड कर सकते हैं यहां शाइन ऐप दैनिक स्व-देखभाल सहायता के लिए, आपके लिए वैयक्तिकृत। अपनी चिंता को शांत करने और काम पर अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान, लेख और बहुत कुछ खोजें।

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